Arbeit am Bildschirm – Das ist die richtige Position vor dem Monitor

Diejenigen, die ihren Beruf hauptsächlich vor einem Bildschirm ausüben, verbringen vor diesem zahlreiche Stunden am Tag. Aus diesem Grund kommt es maßgeblich auf eine korrekte Einstellung des Monitors an.

Selbstverständlich spielen in diesem Zusammenhang auch persönliche Präferenzen eine Rolle. Dennoch haben beispielsweise auch die Berufsgenossenschaften hilfreiche Empfehlungen dazu formuliert, wie sich die richtige Sitzhaltung, Höhe und Position vor dem Monitor gestalten.

Worauf es bei der Einstellung des Monitors ankommt, um keine negativen Folgen für die Gesundheit durch die lange Bildschirmarbeit zu riskieren, erklärt der folgende Beitrag.

Die Wichtigkeit der richtigen Monitoreinstellung

Leider ist auch heute vielen Büromitarbeitern nicht bewusst, welcher Einfluss von einem ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz für ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit ausgeht.

Treten jedoch bereits Rückenleiden oder Nackenverspannungen auf, sind dies ernsthafte Hinweise darauf, dass die Ergonomie am Arbeitsplatz verbessert werden muss. Das Gleiche gilt im Übrigen auch, wenn die Augen schnell stark ermüden oder die Hände oft einschlafen.

Einer überaus großen Beliebtheit erfreuen sich heute beispielsweise Schreibtische, die sich per App steuern lassen und in ihrer Höhe variabel verstellt werden können. Mittlerweile ziehen es sogar immer mehr Büroarbeiter vor, einen großen Teil ihres Arbeitstages stehend vor dem Schreibtisch zu verbringen.

Das richtige Sitzen vor dem Bildschirm

Nicht nur die Einstellung des Monitors selbst ist für einen ergonomisch gestalteten Arbeitsplatz entscheidend, sondern selbstverständlich auch die Sitzposition. Diese beeinflusst wiederum die nötige Höhe des Schreibtisches und des Bildschirms.

Hilfreich zeigt sich in diesem Zusammenhang in jedem Fall ein Bürostuhl, der höhenverstellbar ist. Auf dem Stuhl ist ein gerader Sitz einzunehmen, die Wirbelsäule weist die natürliche S-Form auf. Der gewählte Schreibtischstuhl sollte außerdem im Lendenwirbelbereich ausreichend Unterstützung bieten.

Die Ellenbogen liegen auf den Armstützen leicht auf, sodass die Schultern nicht angespannt sind. Daneben sollten sich die Oberarme zum Oberkörper parallel zeigen und die Unterarme einen Winkel von rund 90 Grad aufweisen. Wichtig ist zudem, dass die Armlehnen des Schreibtischstuhls und die Tischplatte sich auf etwa der gleichen Höhe befinden.

Die Einstellung des Monitors

Wurde die Sitzposition wie beschrieben optimiert, ist der Monitoreinstellung Aufmerksamkeit zu widmen. Generell zeichnen sich hochwertige Geräte durch vielseitige Einstellungsmöglichkeiten aus.

Der Bildschirm ist korrekt eingestellt, wenn sich die oberste Zeile eines Dokumentes auf dem Bildschirm in der dargestellten Sitzposition unterhalb der Augen befindet. Das bedeutet, dass ein leichtes Herunterschauen auf den Monitor in einer neutralen Kopfhaltung nötig ist.

Darüber hinaus sollte der Bildschirm eine leichte Neigung nach hinten aufweisen.

Geht es um den richtigen Abstand des Bildschirms, ist dieser so zu gestalten, dass der Inhalt auf dem Monitor vollständig erfasst werden kann, ohne dafür eine Kopfbewegung ausführen zu müssen. Abhängig von der genauen Bildschirmarbeit empfehlen Experten einen Abstand zwischen 50 und 80 Zentimetern. In der Regel reicht jedoch auch ein Abstand von 50 bis 60 Zentimetern aus.

Falls der vorhandene Monitor nicht über die nötigen Einstellungsoptionen verfügt, besteht die Lösung in einer zusätzlichen Monitorhalterung. Diese weist die nötigen Möglichkeiten für die individuellen Einstellungen auf. Im Handel sind diese Halterungen sowohl für die Wand als auch für die Installation auf dem Schreibtisch erhältlich. Den Monitor an der Wand anzubringen ist besonders zu empfehlen, wenn auf dem Schreibtisch nur wenig Platz vorhanden ist.

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