Bildschirmarbeit am PC: So schonen Sie Ihre Augen

Wer im IT-Bereich arbeitet, muss pro Tag auch mal mehr als 8 Stunden am PC verbringen, und lange Bildschirmarbeit geht nicht spurlos an unseren Augen und an unserem Rücken vorbei. Auch privat erlauben wir unseren Augen auch oft wenig Entspannung: gerne schaut man über mehrere Stunden am Feierabend auf das Display des Smartphones, um eine neue Netflix-Serie zu gucken. Beides stresst unsere Augen sehr und kann künftig Augenprobleme verursachen. Eine gute Nachricht ist aber, man kann die Arbeit am Bildschirm augenschonend gestalten und dadurch eigene Augen zwischendurch entlasten. Lesen Sie unsere fünf Tipps dazu und halten Sie Ihre Augen fit!

Richten Sie den Arbeitsplatz augenfreundlich ein

Um den Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten, muss man Bildschirmhöhe, Bildschirmneigung, sowie auch Bildschirm selbst passend und augenschonend einstellen. Die optimale Entfernung zwischen Ihren Augen und Bildschirm soll ca. 60-90 cm betragen. Wichtig ist auch, dass die oberste Zeile sich unterhalb der Augenhöhe befindet, wenn Sie auf Bildschirm schauen. Eine optimale Blickneigung liegt zwischen 25 und 30 Grad. Ein augenschonendes Monitor ist ein Flachbildschirm (das gilt immer), die eine möglichst hohe Auflösung (zum Beispiel 3.840 x 2.160 Pixeln) hat. Wichtig ist es auch, dass man einen Blaulichtfilter für Entlastung der Augen einstellen kann. Generell sind wärmere Farben aber besser für die Augen. Die Größe des Bildschirms spielt auch eine große Rolle, und ein augenfreundliches Monitor ist Monitor von mindestens 21 Zoll. Sehr anstrengend für die Augen ist auch Bildschirm-Flackern.

Machen Sie Augenübungen

Das große Problem bei der starren Bildschirmarbeit ist, dass man dabei zu wenig blinzelt. Legen Sie daher gezielt kurze, aber regelmäßige Bildschirmpausen ein oder entspannen beim National Casino bei neuen aufregenden Casino Spielen und machen Sie einfache Augenübungen, zum Beispiel eine Blinzelübung. Lösen Sie dafür jede 20-40, oder 60 Minuten Augen vom PC und blinzeln Sie 15-20 Sekunden lang gleichzeitig mit beiden Augen und abwechselnd mit dem rechten und dem linken Auge. Denken Sie daran, dass man für gesunde Augen 22 Mal pro Minute blinzeln muss, damit die Augen immer von einem Tränenfilm überzogen bleiben. Um den Tränenfluss anzuregen, kann man auch Augentropfen ohne Konservierungsmittel verwenden, am besten natürlich nach Absprache mit dem Augenarzt. Eine weitere simple Augenübung besteht darin, dass man abwechselnd in die Ferne und in die Nähe schaut.

Achten Sie auf gute Beleuchtung am Arbeitsplatz

Gute, für Augen angenehme Beleuchtung bedeutet die Mindesthelligkeit von 500 Lux. Wichtig ist auch, dass das künstliche Licht von den Lampen und Leuchten sowie das natürliche Licht vom Fenster sich nicht auf dem Monitor spiegeln. Das Beste ist natürlich, am entspiegelten Monitor zu arbeiten. Und Tageslicht tut den Augen immer besser als das Kunstlicht. Um Blendungen zu vermeiden und gute Beleuchtung zu erzielen, positionieren Sie den Bildschirm am besten quer zur Lichtquelle oder quer zum Fenster.

Erhöhen Sie Luftfeuchtigkeit im Raum

Damit sich die Augen nicht so schnell austrocknen (und trockene Luft wirkt darauf auch aus!), muss die Luftfeuchtigkeit im Raum augenfreundlich sein, und das sind 50-70%. Um die Luftfeuchtigkeit im Raum gezielt zu erhöhen, kann man mehr Büropflanzen im Raum stellen (es gibt mehrere robuste Varianten, die auch sehr gut für saubere Luft sorgen!) oder einfach Schalen mit Wasser aufstellen. Lüften Sie auch regelmäßig den Raum, wo Sie am Bildschirm arbeiten!

Wählen Sie Computerbrille anstatt Kontaktlinsen

Verbringt man täglich mehrere Stunden am Bildschirm, muss man seine Augen unbedingt vom Augenarzt testen lassen und wenn nötig eine gute Brille mit entsprechender Sehstärke bestellen. Wegen schnellen Austrocknens der Augen sind Kontaktlinsen nicht sehr gut für die Augen, vor allem bei der langen Bildschirmarbeit. Kaufen Sie sich für Bildschirmarbeit am besten eine gute Computerbrille zusätzlich zur Standardbrille – Nahkomfort-Brille mit extra Gleitsichtgläsern und Blaufilter-Beschichtung. Die digitale Brille unterstützt die Augen im Nahsichtbereich, hat große Blickfelder und ist oft sogar günstiger als die Standardbrille. Außerdem können spezielle Computerbrille Blaulichtanteile effektiv wegnehmen, was wiederum unseren Augen guttut.

Fazit

Längere Bildschirmarbeit ist anstrengend für unsere Augen. Doch mit einigen Tipps kann man eigene Augen entlasten, und dafür sorgen vor allem richtige Bildschirmneigung, Auflösung, augenfreundliche Bildschirmeinstellungen, sowie gutes Raumklima, Tragen der speziellen Computerbrille und regelmäßige Augenübungen am Arbeitsplatz. Außer der Schonung der Augen machen sie auch unsere Bildschirmarbeit viel produktiver.

*Beachten Sie bitte, dass dieser Beitrag ausschließlich der neutralen Information und allgemeiner Weiterbildung dient. Verwenden Sie daher die hier bereitgestellten Informationen niemals als alleinige Quelle für gesundheitsbezogene Entscheidungen verwenden. Konsultieren Sie bei Beschwerden oder gesundheitlichen Fragen immer den Arzt Ihres Vertrauens! Apfelpage.de und Autoren übernehmen keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.Vielen Dank für Ihr Verständnis!

 

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