{"id":123293,"date":"2021-09-01T10:12:08","date_gmt":"2021-09-01T08:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.apfelpage.de\/?p=123293"},"modified":"2021-09-01T10:12:08","modified_gmt":"2021-09-01T08:12:08","slug":"rueckenschmerzen-natuerlich-behandeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.apfelpage.de\/news\/rueckenschmerzen-natuerlich-behandeln\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen: Nat\u00fcrlich behandeln"},"content":{"rendered":"ANZEIGE -

R\u00fcckenschmerzen k\u00f6nnen den Alltag der\u00a0Betroffenen\u00a0in hohem Ma\u00dfe einschr\u00e4nken und die Aus\u00fcbung verschiedener Bewegungen so gut wie unm\u00f6glich machen. Allerdings muss man die R\u00fcckenschmerzen nicht einfach akzeptieren, sondern kann auf einige Mittel zur\u00fcckgreifen, die f\u00fcr eine Linderung der Beschwerden sorgen k\u00f6nnen und im besten Fall sogar dazu f\u00fchren, dass die Schmerzen langfristig ganz verschwinden. Was also kann man machen, um die l\u00e4stigen Schmerzen in den Griff zu bekommen?
\nSchon einmal vorab: Neben einfachen Hausmitteln und r\u00fcckenfreundlichen \u00dcbungen gibt es auch nat\u00fcrliche Heilmittel, wie CBD aus einem Online-Shop<\/a>, welches nachweislich Schmerzen reduzieren und bei der Heilung von R\u00fcckenschmerzen zum Einsatz kommen kann.<\/p>\n

Ein effektives Mittel: W\u00e4rme<\/h2>\n

W\u00e4rme ist eine gute M\u00f6glichkeit, um die Beschwerden zu lindern. Daf\u00fcr eignet sich zum Beispiel eine W\u00e4rmflasche, ein warmes Tuch oder auch ein\u00a0Kirschkernkissen. Dar\u00fcber hinaus kann man auch auf spezielle\u00a0W\u00e4rmepflaster\u00a0zur\u00fcckgreifen, die man zum Beispiel im Drogeriemarkt oder in der Apotheke bekommen kann. Dass W\u00e4rme gegen die Beschwerden hilft, liegt daran, dass sich die Muskeln durch die W\u00e4rme lockern, was in einer L\u00f6sung eventueller Verspannungen resultiert.<\/p>\n

Bei Schmerzen in der Lendenwirbels\u00e4ule:\u00a0Stufenlagerung<\/h2>\n

Wenn man unter akuten Schmerzen im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule leidet, kann man sich in die Position der Stufenlagerung begeben, um etwas gegen die Schmerzen zu tun. Hierf\u00fcr legt man die Unterschenkel auf einem Hocker oder einer \u00e4hnlichen Erh\u00f6hung ab. Das Knie- und das H\u00fcftgelenk sollten dabei einen Winkel von 90 Grad bilden. Nun r\u00fcckt man mit dem Ges\u00e4\u00df so nah an die Erh\u00f6hung heran, dass die Lendenwirbels\u00e4ule flach auf dem Boden aufliegt. Diese Position sorgt f\u00fcr Linderung, da sie f\u00fcr eine Entlastung der Bandscheiben sorgt, wodurch weniger Druck auf die Nervenwurzeln ausge\u00fcbt wird.<\/p>\n

Besonders wirksam: Massagen<\/h2>\n

Eine der effektivsten Methoden gegen R\u00fcckenschmerzen stellen Massagen<\/a> dar. Obwohl man diese am besten von einem Experten durchf\u00fchren lassen sollte, kann man sie notfalls auch in Eigenregie durchf\u00fchren, sofern man besonders gut aufpasst und einige Dinge beachtet. So sollte man zum Beispiel darauf achten, dass die Schmerzgrenze nicht \u00fcberschritten wird. Eine Massage wirkt, weil durch den Druck, der ausge\u00fcbt wird, Verspannungen gelockert werden und dar\u00fcber hinaus die Durchblutung angeregt wird. Dass Massagen funktionieren, wurde bereits im Rahmen mehrerer Untersuchungen belegt. Oftmals wird eine therapeutische Massage auch vom Arzt verschrieben.<\/p>\n

Entspannungs\u00fcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n

Manch einer mag sich nun fragen, was Entspannungs\u00fcbungen mit R\u00fcckenschmerzen zu tun haben. Allerdings ist das Prinzip recht einfach: Wenn man gestresst ist, steht man unter Druck und ist angespannt. Das sorgt langfristig daf\u00fcr, dass auch die Muskulatur angespannt ist, was in Verspannungen der Muskeln resultiert. Aus diesem Grund sollte man sich also durchaus mal etwas Zeit f\u00fcr sich selbst nehmen und sich eine Pause vom stressigen Alltag g\u00f6nnen. Je weniger man gestresst ist, desto geringer ist das Risiko f\u00fcr muskul\u00e4re Verspannungen. Dabei k\u00f6nnen spezielle Entspannungs\u00fcbungen helfen.<\/p>\n

Medikamente gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n

Wenn die Schmerzen so stark sind, dass man es fast nicht mehr aushalten kann, kann man die Einnahme bestimmter Medikamente in Betracht ziehen. Allerdings sollte das auf keinen Fall die Dauerl\u00f6sung darstellen – man sollte die Medikamente nur \u00fcber einen kurzen Zeitraum hinweg einnehmen. Dar\u00fcber hinaus sollte man vorher immer einen Arzt konsultieren, der sich mit den verschiedenen Medikamenten auskennt und dar\u00fcber hinaus Auskunft \u00fcber Dosierung und Einnahmedauer geben kann. Wenn man es zuerst auf dem nat\u00fcrlichen Weg versuchen m\u00f6chte, kann man auf CBD-Produkte wie CBD-\u00d6l<\/a> setzen, die man zum Beispiel in einem CBD Online-Shop kaufen kann. Es gibt Hinweise, dass die Einnahme von CBD bei Schmerzen f\u00fcr Linderung sorgen kann. Allerdings gibt es daf\u00fcr leider keine Garantie. Nichtsdestotrotz lohnt es sich, der Sache einmal eine Chance zu geben, bevor man es mit der Chemiekeule versucht.<\/p>\n

\u00dcbungen gegen R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n

Au\u00dferdem gibt es einige \u00dcbungen, die bei akuten R\u00fcckenschmerzen f\u00fcr Linderung sorgen k\u00f6nnen. Einige dieser \u00dcbungen sind im Folgenden aufgelistet. Zwischen den \u00dcbungen sollte man eine Minute Pause machen und jede \u00dcbung sechs Mal wiederholen.<\/p>\n

1. \u00dcbung f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur<\/h3>\n

Bei dieser \u00dcbung legt man sich flach auf den R\u00fccken. Als Unterlage kann man eine Decke oder Yogamatte verwenden, damit es nicht so unbequem ist. Nun hebt man den Kopf und die Schulter, w\u00e4hrend man die Arme waagrecht anhebt, als w\u00fcrde man nach vorne gezogen werden. Wichtig ist, dass man diese \u00dcbung nur so oft durchf\u00fchrt, dass man sich nicht \u00fcberanstrengt.<\/p>\n

2. Den R\u00fccken wiegen<\/h3>\n

Auch bei dieser \u00dcbung legt man sich r\u00fccklings auf den Boden. Nun zieht man die Beine an, umfasst diese mit den Armen und zieht die Beine an die Brust. Anschlie\u00dfend wiegt man leicht auf dem R\u00fccken hin und her. Dabei sollte man darauf achten, dass man den Kopf stets gerade h\u00e4lt und dass dieser entspannt bleibt.<\/p>\n

3. Mit dem Becken wippen<\/h3>\n

Hierf\u00fcr legt man sich erneut mit dem R\u00fccken flach auf den Boden. Nun wird das Becken leicht nach vorne gekippt, w\u00e4hrend die Lendenwirbel auf den Boden gedr\u00fcckt werden. Der Po sitzt dabei nicht auf dem Boden auf, sondern befindet sich einige Zentimeter \u00fcber dem Boden. Anschlie\u00dfend kippt man das Becken in die andere Richtung, was daf\u00fcr sorgt, dass der Po und das Becken auf den Boden gedr\u00fcckt werden und Lendenbereich und Boden eine Art Spalt bilden.<\/p>\n

4. Mit den Knien schaukeln<\/h3>\n

F\u00fcr diese \u00dcbung legt man sich abermals r\u00fccklings auf den Boden, winkelt die Beine an und pendelt mit diesen leicht nach links und nach rechts, w\u00e4hrend sich die H\u00e4nde neben dem K\u00f6rper befinden.<\/p>\n

5. Streckung der Wirbels\u00e4ule<\/h3>\n

Hier begibt man sich kniend in den Vierf\u00fc\u00dflerstand, wobei der R\u00fccken gerade gehalten wird und der Blick nach unten gerichtet ist. Nun streckt man das rechte Bein aus, anschlie\u00dfend den linken Arm – jeweils parallel zum Boden. Danach wiederholt man die Bewegung auf der anderen Seite.<\/p>\n

Mehr Bewegung im Alltag<\/h2>\n

Wenn man sich im Alltag mehr bewegt, lindert das nicht nur die Schmerzen, sondern hilft auch, der Entstehung von R\u00fcckenschmerzen pr\u00e4ventiv entgegenzuwirken. Besonders im stressigen B\u00fcroalltag bietet es sich an, spezielle \u00dcbungen durchzuf\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus kann man zum Beispiel schwimmen, mit dem Rad fahren oder einen kleinen Spaziergang machen. Sofern nicht der Verdacht auf eine Krankheit besteht, sollte man die Bewegungen so normal wie m\u00f6glich durchf\u00fchren.<\/p>\n

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte<\/h2>\n

Zum Arzt sollte man prinzipiell immer dann gehen, wenn die Schmerzen nicht sp\u00e4testens nach einigen Wochen verschwinden. Bei besonders starken Schmerzen ist es jedoch besser, sofort einen Arzt aufzusuchen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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